누구나 이해할 수 있는 산성 환류에 대한 훌륭한 조언과 아이디어
당신은 환류성 환류증 환자인가? 당신은 산성 역류가 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 깨닫지 못할지도 모른다.
전형적인 속쓰림 외에도 역류는 메스꺼움, 목구멍에 혹, 팽창의 원인이 될 수 있다.
이 기사는 만약 증상이 당신을 괴롭히고 있다면 이 건강 문제를 해결하는 데 필요한 정보를 줄 것이다.
음식을 먹는 방식은 산성 역류를 일으킬 수 있다.
빨리 먹거나 너무 많이 먹는 것이 주요 요인이다.
이런 식으로 먹는 것은 너의 증상을 악화시킬 뿐이다.
배를 너무 많이 채우는 대신, 만족스러울 때까지 먹어라.
식탁에 앉으면 천천히 먹어라.
음식을 잘 씹어서 두어 번 물 때마다 포크를 내려놓아라.
식사와 함께 마시는 대신에 각각의 식사와 식사 사이에 술을 마시라.
이것은 배고프다기보다는 목이 마를 가능성이 높기 때문에 배고픔에 대처하는 좋은 방법이다.
또 식사 중에 술을 마시지 않으면 배가 그만큼 팽창하는 것을 막을 수 있다.
그 결과 산은 상승할 가능성이 높지 않아 산 환류 증상이 줄어들게 된다.
스트레스는 산성 역류의 주요 요인이 될 수 있다.
높은 스트레스는 더 높은 산성 생산으로 이어진다.
매 끼니 후에, 편안한 일을 해라.
예를 들어, 당신은 요가, 독서 또는 크로스워드 퍼즐을 푸는 것에 몰두할 수 있다.
식사 후에 바로 운동하는 것은 당신의 산성 환류에 도움이 되지 않을 것이다; 사실, 그것은 그것을 더 악화시킬 것이다.
그렇게 하면 먹은 것이 식도 위로 기어 올라오는 것을 발견할 수 있을 것이다.
식사 후 적어도 1~2시간은 기다렸다가 운동한다.
식사할 때 말고 식사 사이에 음료를 즐기세요.
위 속에 액체가 너무 많으면 식도 아래 괄약근에 압력이 가해져 산이 역류하는 현상이 심해진다.
이것은 위 속의 음식과 산이 식도로 다시 올라와서 안감을 파괴하게 할 수 있다.
임신 중에는 성장한 태아가 위장에 압력을 가하기 때문에 산성 역류를 겪을 수도 있다.
임신 중 의사와 상의하여 산 환류를 막기 위해 다른 해결 방법을 알아보세요.
만약 산성 환류증이 있다면 술을 많이 마시는 것을 피하라.
알코올은 위산의 과잉생산의 원인이 된다.
술을 마셔야 한다면 하루에 한 잔씩 꾸준히 마시세요.
방아쇠를 당기는 음식은 피하십시오.
기름지고 튀긴 음식, 술, 카페인, 민트 또는 민트 맛의 음식, 감귤, 토마토, 매운 음식, 마늘, 양파, 탄산음료와 같은 몇몇 특정한 음식들은 환류로 연결되었다.
모든 사람들이 음식에 다르게 반응하기 때문에, 식단에서 그런 것들을 없애고 여러분 자신의 방아쇠를 확인할 필요가 있다.
만약 당신이 과체중이라면 살을 빼라.
추가 파운드는 정말 많은 산성 환류의 원인이 된다.
이것은 배에 압력을 가하여 속쓰림과 역류 증상을 일으킨다.
몇 파운드라도 감량하면 통제력을 갖기 시작할 수 있다.
임신 중이고 산성 역류 증상이 있으면 원인을 찾아라.
저녁 늦게 마시는 물이나 다름없는 것일 수도 있다.
일단 산성 역류의 근원을 찾으면 재발하지 않게 할 수 있다.
산성 환류를 막기 위해 아침에 스무디를 마셔라.
당신의 믹서기에 배, 바나나, 사과, 레몬즙, 시금치, 로메인 상추를 섞어라.
이 스무디를 아침 식사로 마시면 변비를 줄이는 좋은 방법인데, 너무 느긋한 식도 괄약근의 원인이 될 수 있다.
또한 위산을 진정시키는 알칼리성 음료다.
꽉 끼는 옷은 사실 당신의 산성 환류에 기여한다.
자신에게 맞는 옷과 벨트나 팬티스타킹 같은 제한적인 옷을 입지 않는 옷을 골라라.
꽉 끼는 옷 때문에 전 지역이 스트레스를 받고 환류를 악화시키거나 산성 환류 공격을 시작할 수 있다.
가공식품이나 설탕이 많이 함유된 식품은 위산이 너무 많이 생성될 수 있다.
사과는 다른 과일과 야채뿐만 아니라 이러한 상태에 맞서 싸우는데 도움을 줄 수 있다.
프로바이오틱스 보충제는 당신의 변과 박테리아의 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있다.
다 먹었으면 누우지 마라.
당신의 음식은 간단히 위 구덩이에 가라앉을 것이고, 어쩌면 식도를 타고 올라가 산성 환류 문제를 일으킬지도 모른다.
자세를 똑바로 하고 계속 움직인다.
전 세계의 많은 사람들이 산성 환류를 겪고 있다.
노인들은 젊은 사람들보다 산성 환류를 더 자주 경험한다.
만약 여러분이 이 문제를 다루는 사람이라면, 여러분이 방금 읽은 기사의 팁을 반드시 취해서 여러분의 일상 생활에 적용해서 앞으로 진행될 산성 역류 효과를 줄이도록 하라.